Armkreisen

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    Armkreisen

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    Julia Sarah Hennig

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    Alles auf einen Blick

    1

    Min

    Flexibilität
    Einfach
    Oberkörper
    keine

    Die perfekte Übung zur Erwärmung und um verspannte Schultern und Arme wieder zu lockern. Lässt sich ganz einfach mal zwischendurch in den Alltag einbauen.

      • Stehen Sie entspannt. Beide Arme sind lang neben dem Körper, eine Hand ist zur Faust geballt, bei der anderen zeigt der Daumen nach vorne.

      • Der Arm mit der Faust bleibt ruhig. Bewegen Sie den anderen Arm nach vorne oben und machen Sie einen großen Kreis. Führen Sie dabei den Arm soweit wie möglich nach oben und so nahe wie möglich am Ohr vorbei. 

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      • Drehen Sie am höchsten Punkt die Handfläche nach oben.

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      • Ist die Hand wieder am Ausgangspunkt angekommen, führen Sie die Bewegung rückwärts durch. 

      • Arbeiten Sie die ganze Zeit in Zeitlupe, so langsam, wie Sie können. Wiederholen Sie die Bewegung auf jeder Seite 3-mal. 


    Einfache Variante: Heben Sie die Arme weniger hoch.

    Fortgeschrittene Variante: Arbeiten Sie mit beiden Armen gleichzeitig.