Diagonale Sit-Ups

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  • Oberkörper
  • Muskelaufbau

Diagonale Sit-Ups

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Julia Sarah Hennig

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Alles auf einen Blick

5

Min

Muskelaufbau
Mittel
Oberkörper
Matte

Diagonale Sit-Ups trainieren die schräge Bauchmuskulatur und tragen damit zur Rumpfstabilität bei. Eine etablierte Übung, die sich immer lohnt.

    • Legen Sie sich in Rückenlage auf die Matte. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und legen Sie den Kopf entspannt ab. Der Blick geht zur Decke nach oben, der Nacken ist lang, das Kinn weg vom Brustkorb. Die Füße sind aufgestellt.

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    • Heben Sie das rechte Schulterblatt und bringen Sie den Ellenbogen diagonal Richtung Knie. Wiederholen Sie das Gleiche auf der anderen Seite. 8-12 Wiederholungen pro Seite sind eine gute Orientierung. 

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    Einfache Variante: Strecken Sie beide Arme nach vorne aus und versuchen Sie diagonal mit der Hand in Richtung Knie zu greifen. 


Fortgeschrittene Variante: Richten Sie sich weiter zur Seite auf.