- Muskelaufbau
- Unterkörper
- Keine Hilfsmittel
Kniebeuge
Julia Sarah Hennig
Alles auf einen Blick
5
Min
Die Kniebeuge trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur, auch die Rumpfmuskulatur wird unterstützt. Keine andere Übung trainiert besser die Bewegung, die im Alltag wohl am häufigsten vorkommt: Aufstehen und Hinsetzen.
Stellen Sie sich gerade hin, die Füße sind hüftbreit auseinander. Sie können ein paar Bücher oder eine Matte als kleine Hilfe unter die Fersen stellen.
Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, schieben Sie dabei das Gesäß etwas nach hinten.
Versuchen Sie dabei Ihren Schwerpunkt so weit hinten zu lassen, dass Sie Ihre großen Zehen noch sehen können. Bleiben Sie hier für ca. 10-20 Sekunden.
Mit den Büchern oder der Matte unter den Fersen können Sie problemlos in die Hocke gehen? Super. Dann versuchen Sie es ohne Bücher oder Matte.