Die Kniebeuge trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur, auch die Rumpfmuskulatur wird unterstützt. Keine andere Übung trainiert besser die Bewegung, die im Alltag wohl am häufigsten vorkommt: Aufstehen und Hinsetzen.

1. • Stellen Sie sich gerade hin, die Füße sind hüftbreit auseinander. Sie können ein paar Bücher oder eine Matte als kleine Hilfe unter die Fersen stellen.

2. • Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, schieben Sie dabei das Gesäß etwas nach hinten.

   • Versuchen Sie dabei Ihren Schwerpunkt so weit hinten zu lassen, dass Sie Ihre großen Zehen noch sehen können. Bleiben Sie hier für ca. 10-20 Sekunden.

     

3. • Mit den Büchern oder der Matte unter den Fersen können Sie problemlos in die Hocke gehen? Super. Dann versuchen Sie es ohne Bücher oder Matte.