Oberkörpermobilisation im Sitzen

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  • Oberkörper
  • Flexibilität
  • Keine Hilfsmittel

Oberkörpermobilisation im Sitzen

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Julia Sarah Hennig

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Alles auf einen Blick

5

Min

Flexibilität
Mittel
Oberkörper
keine
    • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße hüftbreit aufgestellt. 

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    • Ziehen Sie das Kinn zur Brust, sodass der obere Rücken rund wird, wechseln Sie direkt zur gegenteiligen Position, indem Sie den Brustkorb ganz sanft nach oben schieben und den Blick zur Decke richten. Wiederholen Sie diese Abfolge 3-5 Mal.

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    • Blicken Sie nun abwechselnd über ihre rechte und linke Schulter nach hinten. Drehen Sie den Kopf und den Oberkörper so weit es angenehm ist oder Sie eine leichte Dehnung verspüren mit. Wiederholen Sie diese Abfolge 3-5 Mal auf jeder Seite.

Einfache Variante: Drehen Sie sich weniger weit. 


Fortgeschrittene Variante: Führen Sie die Übung im Stehen durch und nehmen Sie bei der seitlichen Dehnung die Arme vor dem Körper auf Schulterhöhe und legen Sie beide Unterarme übereinander.