Rückendehnung im Sitzen

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  • Oberkörper
  • Flexibilität
  • Keine Hilfsmittel

Rückendehnung im Sitzen

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Julia Sarah Hennig

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Alles auf einen Blick

2

Min

Flexibilität
Mittel
Oberkörper
keine

Eine sanfte Vorbeuge dehnt den Lendenwirbelbereich und beugt Verspannungen im unteren Rücken vor. Wichtig: Ziehen Sie nicht an sich, sondern seien sie sanft, atmen Sie tief und gleichmäßig zwischen die Schulterblättern und lassen Sie sie sich von der Schwerkraft helfen.

    • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße etwas weiter aufgestellt als hüftbreit. 

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    • Ziehen Sie das Kinn zur Brust, stellen Sie die Arme auf den Oberschenkeln auf, stellen Sie den Kopf in den Händen auf und lassen Sie sich entspannt nach vorne sinken. Bleiben Sie für ca. 20-30 Sekunden.

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Fortgeschrittene Variante: Lassen Sie sich ganz nach unten hängen. Achtung Kreislauf: Kommen Sie langsam wieder hoch. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge auf halber Position, bevor Sie sich ganz aufrichten. Nehmen Sie hier drei weitere tiefe Atemzüge, bevor Sie zur nächsten Position wechseln.