Gönnen Sie Ihrem unteren Rücken eine kleine Massage. Versuchen Sie, sich zu entspannen und den gesamten Lendenwirbelbereich sanft zu bewegen.

1. • Legen Sie sich auf den Rücken. Der Kopf bleibt die ganze Zeit entspannt am Boden. Ziehen Sie die Knie so weit zur Brust, wie es sich gut anfühlt.

     

2. • Kreisen Sie langsam von links nach rechts. Wechseln Sie nach ca. 30 Sekunden einmal die Richtung.

     

   
   Einfache Variante: Stellen Sie die Füße mattenweit auf, sodass sich die Knie berühren und bewegen Sie nur die Knie leicht von rechts nach links.