Rückenkreisen im Liegen

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  • Flexibilität
  • Oberkörper

Rückenkreisen im Liegen

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Julia Sarah Hennig

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Alles auf einen Blick

1

Min

Flexibilität
Mittel
Oberkörper
Matte

Gönnen Sie Ihrem unteren Rücken eine kleine Massage. Versuchen Sie, sich zu entspannen und den gesamten Lendenwirbelbereich sanft zu bewegen.

    • Legen Sie sich auf den Rücken. Der Kopf bleibt die ganze Zeit entspannt am Boden. Ziehen Sie die Knie so weit zur Brust, wie es sich gut anfühlt.

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    • Kreisen Sie langsam von links nach rechts. Wechseln Sie nach ca. 30 Sekunden einmal die Richtung.

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    Einfache Variante: Stellen Sie die Füße mattenweit auf, sodass sich die Knie berühren und bewegen Sie nur die Knie leicht von rechts nach links.