Schmetterling im Sitzen

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  • Oberkörper
  • Muskelaufbau

Schmetterling im Sitzen

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Julia Sarah Hennig

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Alles auf einen Blick

8

Min

Muskelaufbau
Mittel
Oberkörper
leichte Gewichte

Sitzen Sie oft nach vorne gebeugt und mit einem runden Rücken? Dann ist diese Übung der perfekte Ausgleich für eine gesunde Körperhaltung.

    • Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl, die Füße stehen fest am Boden. 

    • Strecken Sie beide Arme vor sich aus, sodass sich die Hände berühren. Die Handflächen zeigen nach unten, die Ellenbogen sind leicht gebeugt und entspannt. Die Arme sind so weit oben, wie es sich gut anfühlt, aber maximal auf Schulterhöhe. 

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    • Ziehen Sie jetzt beide Arme gleichzeitig nach hinten. Stellen Sie sich vor, Sie möchten zwischen den Schulterblättern ein Blatt Papier einklemmen. 

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    • Führen Sie die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung 8 - 12 Mal.


    Einfache Variante: Lassen Sie die Arme locker nach unten hängen und führen Sie nur die Schulterblätter zusammen.


Fortgeschrittene Variante: Nehmen Sie ein Theraband in beide Hände und arbeiten Sie gegen den Widerstand des Therabandes.