Zehen - und Fersenheben

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  • Muskelaufbau
  • Unterkörper
  • Keine Hilfsmittel

Zehen - und Fersenheben

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Julia Sarah Hennig

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Alles auf einen Blick

8

Min

Muskelaufbau
Mittel
Unterkörper
keine

Unsere Füße tragen unser gesamtes Körpergewicht. Sie sind quasi unser Fundament. Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre Fußmuskulatur und verbessern die Stabilität der Sprunggelenke ebenso wie die Koordination.

    • Stehen Sie etwas hüftbreit.

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    • Heben Sie Ihre Fersen langsam so hoch wie möglich. 

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    • Senken Sie sie langsam wieder und heben Sie jetzt ihre Zehen so hoch wie möglich. 

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    • Wiederholen Sie den ganzen Bewegungszyklus ca. 10 bis 16 Mal.


Einfache Variante: Halten Sie sich am Türrahmen oder einem stabilen Stuhl fest.

Fortgeschrittene Variante: Versuchen Sie in Zehenstand einen Moment zu balancieren. Ist auch das zu einfach, können Sie vorsichtig die Augen schließen oder nur auf einem Bein balancieren. Halten Sie sich dabei sicherheitshalber zuerst am Türrahmen fest.